今日训练

每天 45 分钟 · 跟着练就行
学习时长 0 / 45 min
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上传资料，把它们变成你的英语教材
周报 · 邮件 · Appraisal…上传即自动生成听写、跟读、背诵素材（中文文档可一键译英）
今日训练单 Week 1
系统按你所在的训练阶段自动生成；完成一项打一个勾，时间自动累计。
今天的一句提醒
快捷键
空格 播放 / 暂停朗读　R 重播本句　→ 下一句　H 显示/隐藏原文
听写正确率
—
近 7 次均值
口语停顿率
—
次 / 句
AI 润色依赖度
—
越低越好
本周累计
0 min
目标 375 min
① 上传你的真实工作文档
周报 / 月报 / Appraisal 自评 / 会议纪要 / 邮件 / Spec——越真实越好，这是全部训练素材的来源。
拖拽文件到这里，或点击选择（可多选）
支持 Word · PDF · Excel · PPT · 纯文本，全部在浏览器本地解析，不上传服务器；中文文档会自动翻译成英文后入库
.docx.doc.pdf .xlsx.xls.csv .pptx.ppt.txt.md.srt
填写后，中文翻译将优先使用 DeepSeek（质量最高、国内直连、术语准确）；未填写或额度用尽时自动切换到内置备用引擎。Key 只保存在你本机浏览器，不会上传。
零跨境备用引擎：配置 DeepSeek 或硅基流动任一个，中文翻译就只用境内服务，不再调用 Google / MyMemory 等境外引擎（数据不出国）。Key 只保存在你本机浏览器。
② 我的语料库 0 篇
系统会按句切分，并自动抽取高频职场语块进入「语块银行」。
选择素材
听写播放器
盲听 → 写 → 对答案 → 错词自动进语块银行。这是提升听力最高效的动作，没有之一。
朗读已是自然人声（本地推理，自动就绪）。快捷键：Ctrl+[ / Ctrl+] 调语速，听写页 ↑ / ↓ 改本句语速，S 慢速重听，空格 播放。
听到什么写什么，拼不出来也要写一个最接近的——空着等于放弃这次召回机会。
训练环节
听写是「听得见」，背诵是「记得住」，默写是「调得出来」。三级接起来才真正解决卡壳。
素材
记忆状态
背诵 · 渐进遮蔽
训练模式
三种模式对应三种不同的输出能力。
素材
跟读 Shadowing
未启动
跟读：先 0.85x 拆音，再 1.15x 追语流。目标输出 130–150 wpm。
脱钩阶梯 核心模块
你现在停在 L2（写完交给 AI 润色）。目标是用 12 周走到 L4：一次成稿，AI 只做校验。
写作任务
0 words
语块银行 0
这里存的是「整块可直接调用的词组」，不是单词。你卡壳的本质是逐词组装太慢——语块是解药。 采用 SM-2 间隔重复：认识就推远，卡住就明天再见。
今日到期 0 张 · 已掌握 0 张
职场高频语块库（系统预置 · 命中你的语料后自动激活）
下面这些是英文报告与 Appraisal 里出现频率最高的搭配，建议优先吃透。
你需要多久？
先给结论，再给理由。
最短见效
4 周
听写正确率 85%+，卡壳明显减少
脱钩 AI（关键节点）
12 周
能独立起草，AI 只做校验
自由书写（终点）
24 周
800 词报告一次成稿
时间投入：工作日每天 45 分钟（听 15 / 说 15 / 写 15），周末每天 75 分钟（综合演练 + 复盘）= 约 6.25 小时 / 周。 24 周总计约 150 小时。低于 30 分钟/天，脱钩周期会拉长到 9–12 个月。
每天 45 分钟怎么排
时段时长动作模块
通勤 / 晨间15 min泛听昨日语料（不看文本）+ 语块复习 20 张听力舱 / 语块
午休15 min精听写 5 句（单句最多 3 遍，写不出就过）听写室
晚间15 min跟读 3 句 → 即兴说 60 秒 → 写 150 词（奇偶日交替说/写）口语舱 / 写作舱
周末75 min1 篇完整报告独立起草 + 会议角色扮演 + 本周复盘写作舱 / 口语舱
四阶段路线图
每个阶段都有 Exit Test，不过关不进入下一阶段。
周计划表（可滚动）
周阶段本周重心验收指标
「自由书写」的判定标准
不要用感觉判断，用这四条硬指标。四条同时满足，才算达到目标。
指标你现在达标线怎么测
AI 润色依赖度约 30%≤ 8%写完 300 词，让 AI 润色，统计被改动词数占比
起草速度慢 + 反复改≥ 25 词/分钟限时 30 分钟写完一页周报，不查词典
听写正确率约 70%≥ 95%1.0x 语速，公司真实语料，逐句听写
口语停顿率常卡壳≤ 0.5 次/句90 秒即兴发言录音，统计 >1 秒的停顿
听写正确率 & 口语流利度
14 周趋势（含你已有数据 + 模型预测轨迹）
听写正确率口语流利度AI 依赖度（越低越好）
每周训练时长
目标 375 分钟 / 周
24 周总进度
训练记录
最近活动